물 섭취방법 건강에 중요한 이유

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물 섭취방법 건강에 중요한 이유

우리 몸에 필수적인 물은 모든 세포의 작용에 필수적이며 심장, 폐, 그리고 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 많은 사람들이 그렇게 중요한 물 섭취량을 유지하는 것은 아닙니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 2L이지만 한국인의 평균 물 섭취량은 성인 남성 1L, 성인 여성 850mL에 머물고 있습니다.

건강을 유지하는 데 필수적인 물을 마시는 것이 어떻게 현명할까요?

1. 일어나면 1~2컵의 물을 마셔요.

아침에 일어나면, 약 1~2컵의 물을 먼저 마셔요. 우리 몸은 잠을 자는 동안 물을 마시지 않기 때문에 이미 탈수증으로 깨어납니다. 이때, 물을 마시면 적절한 수분을 보충하고 기준선으로 돌아갈 수 있습니다.

아침에 일어나자마자 커피 마시는 것은 삼가는 게 좋아요. 50명의 남성들을 대상으로 한 작은 연구에 따르면, 카페인이 함유된 음료는 탈수 현상을 일으켜 그들을 더 건조하게 만들 수 있다고 합니다.

2. 배고픔을 다스리기 위해서, 식사 전에 물 한 잔을 마시세요.

물은 여러분의 몸무게를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시면 배가 불러 과식을 예방할 수 있기 때문입니다. 사실, 한 연구에서 식사 전에 물을 마신 그룹이 물을 마시지 않은 그룹보다 음식을 덜 먹는다는 것을 발견했습니다.

얼음도 도움이 될 수 있습니다. 2019년 유럽 영양학 저널에 게재된 작은 연구에 따르면, 얼음물을 2컵 마신 참가자들은 소화가 더뎌 따뜻한 물이나 뜨거운 물을 마신 그룹보다 음식을 적게 섭취했다고 합니다.

3. 낮에 기운이 없으면 커피 대신 물을 마셔요.

오후 2~3시쯤에는 체력이 급격히 떨어지는 것을 느낄 때가 있습니다. 대부분의 사람들은 졸리거나 힘이 없을 때 커피를 찾지만, 물은 커피 대신 건강에 도움을 줍니다. 카페인이 함유된 음료는 수면의 질을 방해하고, 카페인으로 인한 탈수는 분노, 적대감, 혼란, 그리고 우울증을 유발할 수 있습니다. 그러므로, 여러분은 매일 물을 마시는 습관을 통해 여러분의 에너지와 기분을 안정시키도록 노력해야 합니다.

4. 머리가 아프면 물을 마셔요.

미국국립두통재단에 따르면, 탈수증은 두통을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 합니다. 게다가, 신경과학 저널에 게재된 연구는 편두통이 있는 사람들의 수분 섭취를 증가시키는 것이 편두통의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

5. 운동 전후에 수분을 보충합니다.

여러분은 운동하는 날, 특히 땀이 많이 나는 날에는 규칙적으로 물을 마셔야 해요. 실제로 2019년 스포츠의학 연구에 따르면 운동 30분 전쯤 물 한 컵을 마시고 운동을 하면서 물을 마시면 땀으로 인한 수분 부족을 예방할 수 있습니다. 운동이 끝난 후에도, 여러분은 끝까지 물을 마시도록 노력해야 합니다.

6. 자기 전에 물을 적당히 마셔요.

자기 전에 물을 너무 많이 마시면 한밤중에 일어나서 화장실에 가야 하는데, 이것은 잠을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 많은 양의 물을 마시기보다는 밤 동안 목이 마를 때를 대비해 침대 옆에 물 한 잔을 두는 것이 좋습니다. 전문가들은 약을 복용하는 환자들이 흔히 겪는 부작용 중 하나인 구강건조증을 겪는 사람들은 항상 근처에 물을 놓아야 한다고 조언합니다.

물 섭취방법 및 물이 건강에 중요한 이유를 공유해드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 하단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.